Page 40 - LEX Magazin 1-2015

TRAINING
INTERVIEW
TRAINING NACH PLAN
Ja oder Nein? Wir haben dazu drei Sportler nach ihrer Meinung gefragt.
Trainingspläne sind für alle Sportler ein Thema. Während Spitzensportler von Sportwissenschaftlern individuell aus- getüftelte Pläne erhalten, hält sich der Hob- bysportler oft an Standardpläne von Kumpels oder gar aus dem Internet. Was sollte man be- achten, wenn man Interesse an einem Trai- ningsplan hat?
Als erstes gelten für alle die allgemeinen Trai- ningsgrundprinzipien:
A) REGELMÄSSIGESTRAINIEREN
B) DENRICHTIGENRHYTHMUSVON
TRAINING UND REGENERATION
EINHALTEN
C) SYSTEMATISCHDENREIZIM
TRAINING ERHÖHEN – DAS KANN DIE HÄUFIGKEIT, DAS TEMPO ODER DIE LÄNGE BETREFFEN
Bei der Erstellung des Trainingsplan sollte das Einstiegsniveau als Grundlage dienen, dies wird über einen Erfassungsbogen ermittelt. Im Laufbereich kann das Training im Normalfall mit Zeit-, den Kilometer- bzw. Herzfrequen- zangaben gesteuert werden. Da in den seltens- ten Fällen der Trainer, bzw. derjenige der den
Trainingsplan erstellt, beim Training dabei ist, empfiehlt sich die Herzfrequenzuhr als das so- lideste und genaueste Trainingsbegleitmittel. Sie ist aber nur genau, wenn die individuellen Werte über einen Stufen-, Steigerungstest oder über ein Belastungs-EKG beim Sportarzt ermit- telt wurden.
Herzfrequenzwerte werden im Training von 100% in die jeweiligen Trainingsbereiche her- unter gerechnet. Da die Herzfrequenzwerte in- dividuell sind, können die verschiedenen For- meln, die angewendet werden, die persönlichen Werte höchstens grob skizzieren, aber nicht genau ermitteln. In den Formeln ist die ent- scheidende Kenngröße die Altersangabe. Dies würde im Ergebnis heißen, das Gleichaltrige jeweils die gleichen Werte hätten. Anhand der zurückgemeldeten Werte kann der Trainer kontrollieren, ob der Plan eingehalten wird.
Was sollte man außerdem beachten?
Ein Trainingsplan wirkt nur, wenn man sich ziemlich genau an ihn hält. Der Trainer hat sich dabei etwas gedacht, bzw. die Trainings- grundprinzipien angewandt. Es diszipliniert. Ist am Tag X supergeiles Laufwetter, es steht
40